serie po kg

Nie, nic nie biorę, nawet moja suplementacja odżywkami nie jest zbyt regularna. Po prostu nie mam zbytnio głowy do pilnowania niektórych rzeczy. Nie mam pojęcia z czego ma wynikać ta życiówka 190 kg? To wcale nie jest duży ciężar. Dawno temu trenowałem trójbój siłowy. W wadze do 90 kg robiłem wyniki około 800 kg. Co wcale nie było czymś [...]

Laski miska poprawiona :) Załączam zdjęcie i trening dzisiaj zrobiony taki, tak mi polecono co myślicie Zrobiłam wyciskanie na grzbiet za pomocą wyciągu - 45 kg 2 serie po 10 powtorzen Podciągnie na drążku 3 serie 6 powtorzen Potem biceps za pomocą hantli z rotacja 3 razy po 8 powtorzen 8kg Biceps za pomocą sztangi 2serie po 8 powtorzen 10 kg + [...]

[...] PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida) [...]

Siamano... od dzisiaj zaczynam trening ...FBW 15 10 5 Wodyna... takie postanowienie noworoczne... po długiej nieobecności na siłowni... waga spadła do 80 kg wymiary klatka 105 biceps 36 przedramie 29,5 pas 82 siłke mam na chacie tzn. laweczke stojaki obciązenie 120 kg gryfy modlitewnik i tak... chcialbym ćwiczyć tak... PONIEDZIALEK : -wyciskanie [...]

[...] i używać spore ciężary, z tego co pamiętam jak robiłem cykl i chciałem wycisnąć 150 kg, a moim rekordem było 140kg to trening miałem następujący: 1. tydz. rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń 60 kg + 1 seria 10 powtórzeń 100 kg serie zasadnicze 115 kg x 1 powt, 125 kg x 1 powt, 135kg x 1powt, próba bicia rekordu 142,5 kg Jeżeli udało mi się [...]

[...] na jeszcze 1,5 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej, uda paliły 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg (ostatnio 3 serie po 4 kg) był zaps, malutki 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s 3 seria była najsłabsza znów - 50 sek. (jak ostatnio) + miska [...]

[...] to juz jedno tempo ,skamlalm z wycienczenia Obwód ze sztanga : MC / wiosło / zarzut ze zwisu / przysiad przedni / push press / przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia 20 kg x 6 / 22, kg x 6 / 25 kg x 3 / 27,5 kg x 2 Wszystko ok oprocz push press [...]

[...] cwiczeń jest nastepujacy: POniedz. :<klata>Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam powturzenia o 2. POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń. Wtorek: [...]

[...] gdzieś przepadł (na siłowni),martwy ciąg zostawię na jutro,przysiady tez bo potrzebuje dokładnych instrukcji,co do obciążenia itd. Jeśli chodzi o wykroki to zrobilam 2 serie po 15 na obie nogi oczywiście a obciążenie - 16 kg czyli po 8 na ręke,nie wiem czy dobrze ale chyba prawidłowow bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym wysiłkiem. [...]

[...] Rano wstałam rześka, i myślałam, że już po choróbsku. Pognałam na siłownię, bieżnia na rozgrzewkę, hop siup i wszystko grało, aż doszłam do ściągania drążka Zrobiłam dwie serie po 30 kg i mnie zamroczyło totalnie Jakbym miała w oczach przyciemniane szyby i siedziała w głębokiej studni Trzecią serię machnęłam 25 kg i reszta treningu już mi [...]

[...] ze sztangą na karku - 15x20, 15x60, 12x75, 10x90, 8x100, 5x110 Wypychanie nóg na suwnicy - 12x125, 12x175, 12x210 Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, wspięcia na palce obunóż - 40x4 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - 15x40,12x50,10x55,8x60 - zastanawiam się nad [...]

[...] nie najgorzej.. barki spoko, sztanga wycisk na maszynie 70,80,90,100 kg odpowiednio 10,8,8,5 powt. wzniosy boczne 15 kg * 10, 15* 8, 17.5 * 7 wyciskanie sztangielek 3 serie po 32.5 kg i 8,8,6 powt. w opadzie 12.5 i 15 kg , czworoboczne 3 serie podciągania sztangi 50,60,60 kg Nogi..zastanawialem sie czy w ogóle robic czy zwymiotować.. [...]

[...] skos- 30 kg x 8, 26 kg x 10, 21 kg x 11( 5010), 21 w tempie 5050 ok. 5-8 powt Wyciskanie sztangi ławka płaska 45 kg x 12 50 kg x 10- 11, 55 kg x 10( w tempie 5010 3 pierwsze serie), 40 kg x siodemkowanie Wyciskanie sztangi skos +, smith 40 kg x 10- 12, 35 kg x 12- 15, 2 x 30 kg x 20 Uginanie z hantlami supinacja 3 x 17 kg x 5 Uginanie ze sztangą, [...]

02-03-2016r. DT 5x5, W6 T17 SQ - 4010 - od 85 do 120 4 serie po 5 ruchów. do 100 kg robię bez pasa powyżej zakładam WL dodatni skos- od 65 do 95 kg x 5 rep, PB Podciąganie na szeroko - od 20 do 25 kg x 5 rep. to jest maks przy takiej liczbie, walczę niemiłosiernie już z tym Brzuchol - 3 serie Przenoszenie sztangielki za głowe maszyna - cieżar [...]

[...] 40/45/50/55/60 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 12 powt 4 serii, po 12 powt 4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 9 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 8 kg/strona, Overhead cable [...]

[...] 8x!). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 12 Okej, mozna jechac wyzej. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: Sciagac mocno lopatki + chowac barki. 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 ostatnia z dropsetem 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25 [...]

[...] zwrocil uwage ze prowadze hantle bardzo szeroko i rzeczywiscie tak jest - sprobuje bard\iej zblizac je do siebie w gornej fazie ruchu. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: Sciagac mocno lopatki + chowac barki. 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: [...]

[...] x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 9 Ok, mozna do 32 kg - pamietac o zblizaniu hantli do siebie w gornej fazie i nieco wiekszym skosie lawki. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x Za tydzien wymiana na maszyne hammer siedzac w zakresie 12-15x. Albo 15-20 - zobaczymy. 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 ostatnia z [...]

[...] Cwiczenie slabo dzisiaj 'weszlo' wiec dorzucilem jeden regres. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x 50 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 15 60 kg x 12 + 3 z pomoca Za tydzien 4 serie po 15x na 60 kg! 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 5x Allahy 4x [...]

[...] na koniec I tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie Brzuch 2 cwiczenia po [...]